Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщениеНовое упражнение - Бёрпы (Burpees)
вторник, 24 июля 2012 г.
вторник, 17 июля 2012 г.
Внимание! 20 июля состоится семинар от REEBOK
Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщениеВнимание! 20 июля состоится семинар от REEBOK
20 июля 2012 Федерация фитнес-аэробики России представляет новую программу Университета Reebok, которая проводится с применением специальной платформы EasyTone Step.
На семинаре вы освоите практические навыки работы на тренажере EasyTone, разберете основные упражнения и их прогрессии, научитесь составлять тренировочную программу!
вторник, 10 июля 2012 г.
Зубы на полку? Или всё-таки изменим рацион питания?
Это цитата сообщения Крокис Оригинальное сообщениеЗубы на полку? Или всё-таки изменим рацион питания?
ДИЕТА
Так исторически сложилось, что самое распространенное заблуждение о том, что избавится от лишних КГ можно только с помощью голодания.
Голодание же непосредственно ассоциируют с диетой. А этим-то и пользуются маркетологи пытающиеся втюхать свои продукты. Мол голодать не льзя (в этом они правы), диета это плохо, но как обычно путём подмены понятий не договаривая правды заводят за корягу.
А радостные потребители услышав, что теперь-то можно «точить» всё подряд ведь дядя с голубого экрана разрешил, ведутся, на рекламный трюк. Самым умным цена вопроса обходится в 1 смску), но бывают и более тяжёлые случаи.
ХОМЯК ОБЖОРА
Когда я сижу на диете у всех создаётся ощущения, что я постоянно ем, как кто-нибудь не зайдёт в кабинет я сижу, жую, на вопрос ты же только что ел, отвечаю что у меня диета и мне надо избавиться от пары лишних КГ, с улыбкой наблюдаю процесс округления глаз и отвисания челюсти.
И так что же всё-таки такое Диета? Всё очень просто.
Диета-это соблюдение режима питания, т.е. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощения. Вот и всё.
Итак, переходим к практическому применению знаний:
Меняем пропорции питания:
Нам нужно увеличить прием белка
Минимизировать прием жира
Научиться потреблять сложные углеводы.
В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:
белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%
Сколько калорий необходимо для манипуляций с весом? Я уже давал одну методику подсчёта, вот ещё одна, попроще:
Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего веса по следующей формуле:
▪ вес (в фунтах) х 14 – для женщин
▪ вес (в фунтах) х 15 – для мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).
Получившиеся цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.
Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз.
Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.
"Ударный" прием белков нужно наметить на после тренировочное время.
ФИТНЕС МОДЕЛЬ
В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. "белковое окно". Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма.
И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться)
В дни отдыха от тренировок стараемся, есть только комплексные углеводы.
С чего начать составлять правильный рацион питания?
Приучите себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. И два перекуса чего-нибудь белкового. Один сразу после тренировки. Можно их заменить белковым коктейлем (протеин).
В течение первых недель тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов – кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов газированных напитков. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. (пока общие фразы, потом напишу как это сделать).
Старайтесь есть сложные углеводы и животные белки. Не злоупотребляйте пищевыми добавками в своем рационе питания. Получайте базовую калорийность из натуральных продуктов.
Примерный приём пищи
1й Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц.
2й Второй завтрак. Акцент на белок.
3й Обед. Прием сложных углеводов и белков.
Тренировка
4й (в течении 60-120 мин после тренировки)
"Ударный" прием белков и не много углеводов желательно в жидкой форме сразу после тренировки
5й Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.
6й Порция белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.
И так подведём итог, что вы можете сделать прямо сегодня. Слышите не завтра, а сегодня! Завтра не будет, ночь пройдёт и опять будет сегодня, так что начинаем прямо сейчас ибо завтра вы не начнете:
1. Считаем свой базовый уровень потребления калорий, уменьшаем на 10%.
2. Разбиваем его на 6 частей. Утром и после тренировки дольки побольше. Это не сложно, очень быстро привыкните.
3. Прекратите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. На « худой конец» купите сахара заменитель. Конечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно. Скажу про себя, что я сахар в кофе и чай не добавляю, но из булки его выковыривать не стану)
4. Начните физические тренировки, кому какие по душе. Если любите кардио, то жир начинает гореть только после 40мин. низко интенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки, сосредоточьтесь на базе (приседания, жимы, тяги).
Warning! Не переборщите с калорийностью при 6-ти разовом питании. В сумме калорийность должна быть меньше вашего базового уровня!
На сегодня всё. С уважением Ярослав Брин.
пятница, 6 июля 2012 г.
Диета на киви
Это цитата сообщения POSITIVE_7 Оригинальное сообщениеДиета на киви
Многим киви кажется очень забавным фруктом, у него необычный кисло-сладкий вкус, что-то среднее между цитрусами, клубникой и яблоком, с нежными семечками и чудесным ароматом. Плод относят к диетическим продуктам, так как в нем достаточно много клетчатки, огромное количество витаминов и минеральных веществ, а сахара в нем мало, что делает его отличным фруктом для диет и похудения.
Кроме того, этот фрукт имеет еще и лечебные свойства, что поможет не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.
Откуда он взялся?
Почему-то его родиной считают Новую Зеландию, хотя киви известен с древних времен, и впервые его стали выращивать древние китайцы. А новозеландцы познакомились с ним только в начале 20 века, он у них хорошо прижился и стал расти повсеместно. Изначально его звали «китайский крыжовник», но, когда Европа прочувствовала всю прелесть данного волосатого фрукта, и на него резко возросли спрос и цены, фрукт решили назвать в честь маленькой птички киви, являющейся национальным достоянием и символом этой страны.
Из Новой Зеландии киви переехал в Калифорнию, Францию и Италию, Израиль – именно эти страны теперь и являются его основными мировыми поставщиками.
Как выбрать киви?
Самыми зрелыми, а значит, самыми вкусными и ароматными будут киви, если они слегка мягкие при надавливании. Если фрукт легко мнется, значит, он переспел. Сладости и аромата в нем будет достаточно, но его лучше пустить на пюре или варенье.
Можно приобрети и плотные, чуть недозрелые киви, через 3-4 дня в открытом теплом месте, вне воздействия прямых солнечных лучей, фрукты дойдут до спелости.
Можно также положить их в бумажные пакеты с яблоками, бананами или грушей, и они дозреют быстрее. Зрелые киви рекомендуют хранить на овощных полках холодильника одну-две недели без пакетов или в бумаге (но не в полиэтилене).
Что особенного в киви?
Киви – очень ценный, с точки зрения медицины и диетологии, фрукт, несмотря на свои не очень крупные размеры. Во-первых, он содержит полную суточную норму витамина С, и, даже учитывая его зеленый цвет, в нем каротина больше, чем в моркови.
Он содержит витамины группы В, токоферол и много ценных минералов. Калий помогает работе сердечной мышцы и сосудов, держит под контролем давление, магний и кальций отвечают за прочность кости.
Пара небольших киви после застолья поможет убрать ощущение перерастяжения желудка, удалит отрыжку и изжогу. Киви препятствует образованию тромбов и может лечить болезни сердца за счет своей способности растворять атеросклеротические жировые бляшки на стенках сосудов. В лечебных целях его нужно съедать за час до обеда или пару часов после.
Кто хочет похудеть?
Регулярное употребление от двух до четырех киви в день приводит к похудению уже через месяц, даже если вы не сильно измените свой режим питания. Это происходит за счет выведения лишней воды и ускорения обменных процессов. Кроме того, ваши сосуды оздоровятся, а организм пополнится витаминами.
Похудение на киви возможно за счет особых энзимов, которые активизируют расщепление жиров, подобно цитрусам и ананасам, и киви способствует укреплению волокон особого белка – коллагена, который отвечает за упругость кожи. Конечно, вы вряд ли похудеете, заедая киви жареную на сале картошку, но при рациональном питании с потреблением киви по особой схеме, эффект похудения на 3-9 кг будет достигнут.
Он не сильно сладкий и богат клетчаткой, и значит, если съесть его перед обедом, примерно за полчаса, он существенно снизит ваш аппетит, что позволит вам съесть уже гораздо меньше. Хороши киви и в качестве перекусов, как альтернатива поднадоевшим грушам-яблокам.
Как есть киви?
Едят его, очистив от кожицы, или разрезав пополам и вычерпывая мякоть ложкой. Хотя можно сделать из него и пюре, смузи, варенье или салат. Кстати, киви принято подавать к мясу. За счет кислот в его составе мясо становится нежнее и мягче.
Одним из самых рациональных меню киви-диеты можно считать применение обычного и здорового стиля питания (без жира и избытка углеводов, жареного и соли с сахаром) в сочетании с разгрузочными днями дважды в неделю на киви. Это даст организму необходимые строительные элементы для тела, но не позволит задерживать лишние калории и приводить организм в стресс.
Мини-диета на киви
Итак, выберем для разгрузки вторник и субботу и составим «меню»:
Берем примерно килограмм киви, если вы их любите – можно и больше, делим на 4-5 приемов, на ночь добавим кефир или йогурт, ряженку, а на обед вместе с киви – отварную грудку птицы без кожи и соли.
Если вам голодно на таком разгрузочном дне, добавьте к каждому приему пищи по кусочку цельнозенового хлеба или отрубные хлебцы.
Внимание!
При слабом кишечнике не увлекайтесь киви – он выраженно слабит стул, и разгрузочные дни стоит делать не чаще раза в неделю.
На время разгрузки можно пить травяной или ромашковый чай, зеленый чай или кофе без сахара, минеральную воду без газа по жажде.
Большая диета на киви
На время соблюдения этого способа похудения необходимо отказаться от полуфабрикатов и консервантов, консервов и колбас, жирных и жареных блюд, сахара и соли.
Под запрет попадают алкоголь, соусы и маринады. В идеале еще необходимо убрать кофе и крепкий чай, но если вы не можете без них прожить, пейте не более 2 чашек в первой половине дня без сахара и сливок.
Варианты диеты на киви (с добавлением проростков, злаков и хлопьев), курсирующие по страницам Интернета, очень голодны и нерациональны – такая диета может надоесть уже на первой неделе от однообразия и обилия проростков. Поэтому, с точки зрения медицины, предложим вам другой способ. Он более щадящий для организма, поможет очистить пищеварение и сбросить до 5-7 кг.
Если вам подойдет подобный стиль питания – можно сидеть на такой диете и две, и три недели, пока не надоест или не устроит сброс веса. Основа – это киви и различные десерты из него, это и вкусно, и за счет энзимов жир сжигает.
Меню киви-диеты
Понедельник
Завтрак: овсянка с черносливом - 200 г, ломтик твердого сыра - 10 г, отрубной хлебец.
Перекус: киви и яблоко с ложкой нежирого йогурта без сахара.
Обед: суп грибной - 200 г, куриная ножка без кожи, 100 г кабачкового пюре.
Перекус: 2 киви.
Ужин: творог 5% жирности с ягодами, чай.
На ночь: смузи из киви с йогуртом.
Вторник
Завтрак: гречка с овощами - 200 г, чай с лимоном и 2 галетных печенья.
Перекус: киви и клубника, нарезанные кружочком, со сливками 5% жирности (1 ст. ложка).
Обед: овощной суп - 200 г, паровая говяжья котлета с рисом - 150 г.
Перекус: 2 киви.
Ужин: овощное рагу с кабачком и цветной капустой – 200 г, чай, кусочек сыра.
На ночь: кефир.
Среда
Мы делаем разгрузочный день, как описано выше (но без куриной грудки). Допустимы только кисломолочные продукты и киви, чай и вода.
Четверг
Завтрак: запеканка из творога со смородиной – 200 г, кофе.
Перекус: 2 киви.
Обед: щи вегетарианские 200г, отварная рыба с тушеной капустой - 150 г.
Перекус: смузи из киви и клубники с йогуртом жирностью 2.5%.
Ужин: рисовая каша - 200 г, чай с галетным печеньем - 2 шт.
На ночь: кефир.
Пятница
Завтрак: овсяная каша с курагой - 200 г, кофе, сыр - 10 г.
Перекус: салат из киви и груши.
Обед: суп с лапшой - 200 г, рагу из кролика с овощами (без картошки) - 150 г.
Перекус: 2 киви.
Ужин: творог с фруктами и ягодами - 100 г, цельнозерновой хлеб с чаем.
На ночь: йогурт с киви.
Суббота
Завтрак: паровой омлет из 2 яиц с укропом, кофе.
Перекус: 2 киви.
Обед: рыбный суп - 200 г, тефтеля на пару из говядины с рисом - 150 г.
Перекус: салат из киви, черешни и дыни.
Ужин: каша-мультизлак - 200 г, хлебец, чай
На ночь: смузи из киви и груши с нежирным йогуртом.
Воскресенье
Едим свой привычный рацион, помня о правилах питания: без жира, соли и сахара.
Диета противопоказана
Киви очень агрессивен для больного гастритом желудка или кишечника с воспалением. Поэтому, если у вас есть проблемы с пищеварением – откажитесь от большого потребления киви. Аккуратно к киви нужно относиться при болезнях почек и камнях – он может вызвать обильное схождение отеков и движение камней – перед применением диеты спросите разрешения врача.
А для всех остальных эта диета не сложна, приятна на вкус и дает возможность для творчества. Но не усердствуйте в воскресенье, отрываясь за всю неделю!
Автор: Алена ПАРЕЦКАЯ
Источник: Passion.ru
вторник, 3 июля 2012 г.
Профессиональные тренажеры со скидкой 70%
Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщениеПрофессиональные тренажеры со скидкой 70%
Здоровье и хороший внешний вид – это первое, на что обращают внимание люди. Если у Вас красивый цвет лица, хорошая осанка, спортивное, подтянутое телосложение, то значит Вы – человек, уделяющий внимание себе и своему здоровье. Стоит с ранних лет заботиться о своем здоровье, чтобы в будущем не иметь с ним проблем. Если Вы все-таки решили об этом позаботиться, то пристальное внимание стоит уделить пище, которую Вы употребляете и своему образу жизни. Ни в коем случае Ваш образ жизни не должен быть пассивным! Вы должны быть энергичны, бодры и здоровы. Если вы решили заняться своим телом и спортом, то не стоит забывать о постепенности, все нужно делать тщательно и с умом.
Медицинский мяч с рукоятками
Иногда у нас не хватает времени, чтобы пойти в тренажерный зал или выйти на улицу для того, чтобы сделать зарядку или побегать. В таком случае, лучше приобрести что-нибудь для домашнего использования. Если Вам улыбнется удача, то Вы можете попасть на распродажу и купить со скидкой нужные Вам товары. Таким товаром может оказаться кардиотренажер (допустим вертикальный велотренажер), силовые тренажеры (стойки для гантелей и приседаний, жимы, глют-скамьи). Также отлично подойдут хромированные и неопреновые гантели, макивары и т.д. С каждым новым тренажером Вы будете оказывать воздействие на различные группы мышц, чтобы добиться желаемого результата. С ними Вы сможете избавиться от проблемных участков, накачать желаемые виды мышц и если нужно похудеть. Эти тренажеры подтянут и укрепят Ваше тело и мышцы, сделают Вас здоровее.
Эти все приспособления сделают Ваше тело совершенным, а регулярные тренировки укрепят ваш дух и силу воли. Очень важно быть здоровым как изнутри, так и снаружи. Тогда Ваше тело будет светиться здоровьем и Вы сможете оценить свое отличное самочувствие. Эти тренажеры помогут Вам расслабиться и получать удовольствие в будущем. Не огорчайтесь, если что-то сразу не получается. Все будет со временем, всем сначала сложно. Вы освоите эти тренажеры и будете великолепны. Главное – терпение и стремление.
Полный список оборудования, участвующего в акции, смотрите здесь.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)